Aprende a estar contigo con el Mindfulness (3, 4 y 5 JT )

Escaneo corporal (dedícate 15 minutos)

https://www.youtube.com/watch?v=eoiW6emDyUE

Sentado o acostado busque estar cómodo, relaje las tensiones que encuentre en su cuerpo, concéntrese en su respiración, en como entra y sale el aire de su cuerpo, también tómese un tiempo para observar el momento de la pausa entre la inspiración y la exhalación.

Cuando este relajado inicie un recorrido por las diferentes partes de su cuerpo, sintiendo cada una de ellas (dentro y fuera). Desde los dedos de los pies (poco a poco ir subiendo), las plantas, los tobillos, los gemelos, las espinillas y las rodillas y así sucesivamente. Continúe subiendo suavemente, sienta cada parte del cuerpo y permanezca un momento en cada una de ellas.

Cuando llegue a la cabeza regrese lentamente hasta los pies.